腸道不好怎么辦？“玻璃胃”可以這樣來調理！

今天的物質社會使人們的生活豐富多彩，特別是各種各樣的美味食品，它具有不可抗拒的誘惑，但垃圾食品吃多了，腸胃首先遭到破壞，出現各種消化問題。腸道不好怎么辦？

腸道不好怎么辦？可以這樣來調理！

1、增加好脂肪的來源，脂肪是細胞膜的組成部分，還有潤滑作用，如果你看到了一個低碳飲食半年以上的人，皮膚在變好，頭發變得油光锃亮了，也不用吃驚，不用說，他吃了一些好的脂肪，好脂肪包括動物脂肪，山茶油、椰子油、黃油、牛油果、堅果、奶酪、芝士，這些都算。

2、減少那些導致炎癥的食物，最常見的就是深加工的高碳水的零食，像糖油混合物，大量的糖和反式脂肪，這些對腸道就是有傷害，只是腸道受了傷害以后，給你的反饋，你沒有聽懂罷了，時間長了，他就麻木了，再也不表達什么了，當然最后的結果不一定是啥樣子。

3、每天保證足夠的飲水，一般成年人每天飲水量在一千五到一千七毫升之間，對于本身容易出現便秘的人群，每天可以飲水一千五到2000毫升。

4、每個星期要有至少兩次的30分鐘以上的運動，規律的體育運動可以縮短腸道的傳輸時間，利于通便，比如說有氧運動，步行、騎車，對改善便秘有很好的作用，一般呢，推薦的運動量每天30到60分鐘，每個星期呢，至少要有兩次這樣的運動。另外早晨的時候你揉一揉肚子，也可以幫助喚醒我們的腸道。

5、增加膳食纖維的攝入，增加膳食纖維有助于改善排便的頻率，糞便的性狀和結腸轉運的時間。膳食纖維的攝入量推薦為每天20-35克，比如說粗糧，帶皮的水果，新鮮的蔬菜都是膳食纖維的好來源，具體來說呢，有芹菜、白菜、黃瓜、西瓜、獼猴桃、蘋果、香蕉、玉米、地瓜、小米等粗糧水果這些蔬菜等等。

腸道不好怎么辦?以上這些方法有助于養護我們的“玻璃胃”，要想長壽，先得"腸壽"！日常生活中，大家一定要重視腸道的保養。