一旦發生便秘怎么調理好?
http://www.5756999.com2022-03-16 11:46:22 來源:全民健康網
關鍵字:一旦發生便秘怎么調理好
一些人認為大便無關緊要,把它當做可早可遲的事,忽視定時排便的習慣?;蛞蚬ぷ鬟^忙、情緒緊張、旅行等,拖延了大便時間,使已到了直腸的糞便返回到結腸?;蛞蚧加?a href="http://www.5756999.com/jibing/ganglie/" target="_blank">肛裂或痔瘡等肛門疾病,恐懼疼痛,害怕出血,不敢大便而拖長大便時間。久而久之,就容易造成便秘,而一旦發生便秘怎么調理好呢?
便秘怎么調理好呢?
一、飲食上多選擇蔬菜,瓜果,多吃粗糧和粗纖維的食物有助于排便,例如番薯,西芹,多吃通腸道的水果,例如蘋果,香蕉等等。飲食上不要過于精細,少食多餐。
二、平時增加適當的身體運動,例如促進腸胃蠕動的腹部運動,例如,用手掌逆時針按摩腹部二十來分鐘,或者走路時,可以盡量加大腰和胯部的轉動。這樣每天堅持可以達到促進排便的效果。
三、生活規律,養成早睡早起、定時上床的習慣,并改善焦慮狀況,像是在工作之余以嗜好來抒解壓力,盡量保持好心情,均有助平衡自律神經,讓腸胃通暢。合理安排生活和工作,做到勞逸結合。
最重要的,是要養成每天排便的好習慣,堅持每天上一次大號,不要在排便時候分散注意力。這樣長期以來,身體就會形成一種良性循環的好習慣,這樣對緩解便秘也是有一定的效果的!
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